Tips:Kecikkan pinggang dan kempiskan perut.

berdarah hidung tengok shape body macamni kan ♥

hai hai apa khabar kamu disana~
tengok tajuk tu macam best je,kaum perempuan mesti suka kan ;p
Harini aku nak share satu tips yang aku sendiri jugak amalkan,baru lagi aku amalkan sebenarnya masuk 3 minggu.Memang ada perubahan bahagian pinggang.

no.no.no ko xperlukan ni semua.Girdle,corset xpayah.Xpayah tiru Kim Kardashian tu

Jom try vacuum exersise/senaman pernafasan,tapi jangan risau kau xpayah nak berpeluh2,nak sakit2 badan.Tengah duduk2,or berjalan pun boleh buat kalau dah mahir.Sebenarnya dah lama wujud pun senaman perut ni,cuma x famous dah sekarang.Sekarang ni duk femes situp,crunch bla,bla je.Nampak senaman ni macam remeh tapi sangat berkesan okeyy.

Cara:
untuk beginner ♥
1)Berada dalam posisi macam kat gambar bawah.Belakang pastikan lurus selari dengan badan,kepala tunduk sikit.
2)Tarik nafas dalam2.
3)Hembus keluar semua nafas yang ada sambil tarik perut ke dalam(sedalam mana korang mampu)
4)Tahan 10 saat macamtu,kemudian kembali ke posisi asal,relaks kan badan dan bernafaslah mcm biasa.
5)Buatlah 2,3 kali ke dalam sehari.Lama2 korang akan perasan perubahan bahagian perut n pinggang korang.

hembus nafas sambil sedut perut korang kedalam(keluarkan segalas nafas yg ada)

kalau dah pandai sikit,sambil berdiri sambil berjalan pun boleh buat senaman ni

otot yang ditarget dalam senaman ni.nama glemer lain bagi otot ni adalah "corset muscle"

apa yang bagus senaman ni selain meratakan perut dan mengecilkan pinggang,dia jugak bagus untuk maintain posture badan yang sihat,kira korset semulajadi lah gitewww,xpayah la beli mahal2..okayy,sesiapa yang nak body ala2 hourglass ala beyonce tu ke boleh la try senaman ni ye.Bila2 je dimana2 pun boleh buat.Yang pasti berkesan dan boleh notice perbezaan dia.Ohya bukan perempuan je boleh try senaman ni,lelaki pun boleh.Kebanyakkan bodybuilder lelaki pun ramai mengamalkan senaman ni,nak perut cantik ketak2 segi empat gituuu kan...

♥ take care