Assalammualaikum dan salam sejahtera u olls~
Malam semalam saja2 bukak
Nuffnang aku,lepastu terjumpa ada keyword "senaman squat".Senaman squat ni antara senaman paling trending baru2 ni.Semua orang nak dapatkan punggung yang terletak,tegang,anjal,bulat dan bebas selulit dengan melakukan senaman ni.Aku pun terpengaruh juga.haha.Tapi untuk dapatkan punggung bulat,anjal,tegang,bebas selulit tu kita just kena buat senaman squat tu je ke?memang x lah.
Otot utama punggung terbahagi kepada 3 bahagian : gluteus maximus(area paling besar),gluteus medius(sederhana) dan gluteus minimus(paling kecik)
kalau nak dapatkan bentuk punggung yang cantik kena pelbagaikan senaman punggung.Jom tengok senaman-senaman yang sesuai untuk membina ketiga2 otot tadi.
Senaman squat-senaman ni fokus kat otot gluteal maximus.Kalau nak lebih berkesan peganglah dumbell/apa2 pemberat sambil squat ataupun squat.jump.
Senaman Lunges- senaman yang ni dia fokus kepada 3 otot sekaligus.Kalau nak lebih mencabar buatlah laju2 :3
 |
| lunges-pastikan lutut tu xmelebihi tapak kaki |
Glute bridge/hip thrust-fokus kepada otot gluteus maximus.Paling senang,tengah baring2 nak tidur pun boleh buat.
 |
| glute bridge |
glute kickback- ni pun senang,cuma tendang kaki kebelakang.Imagine ada org yang kau xsuka ada kat belakang,tendang dia berkali2..haha
 |
| tendang kaki ke atas (donkey kick orang panggil haha) |
 |
| ni pulak kickback berdiri,pegang apa2 je untuk stabilkan badan so xdalah jatuh2 |
apa yang penting rajin,barulah menjadi.Xboleh lah harini buat,bangun pagi esok expect punggung dah jadi mcm punggung JLO kan..hahaha..
 |
| hai makcik JLO :-* |
No comments:
Post a Comment